Blog de profesor

Alimente pentru scăderea colesterolului

08.27.2011 · Posted in Din viata de zi cu zi

Am citit recent un articol în care erau prezentate câteva trucuri ce ar avea rolul scăderii colesterolului rău din organism.

Dacă întâmpinaţi probleme legate de colesterol, urmaţi următoarele indicaţii:

- consumaţi mai degrabă o margarină care sa contina grasimi saturate în proporţie de maximum 17% şi ocoliţi untul;

- evitaţi grăsimile saturate de origine animală - branzeturi, mezeluri, smântână, unt;

- folosiţi puţin ulei, este de preferat uleiul de măsline, soia, floarea-soarelui, rapiţă;

- evitaţi uleiul de palmier care conţine acizi graşi saturaţi în proporţie de 50%;

- gătiţi fără grăsimi;

- pentru că produsele lactate sunt foarte bogate în grăsimi rele, consumaţi produse lactate degresate şi semidegresate ( grăsimile saturate să nu depăşească 2%);

- când alegeţi un produs alimentar aveţi grijă să conţină maximum 2% materii grase, să nu conţină ulei de palmier sau grăsimi hidrogenate;

- evitaţi să cumpăraţi mâncare deja gătită pentru că ea conţine multe grăsimi şi sare în exces;

- evitaţi cât puteţi dulciurile; în general sunt pline de grăsimi ascunse;

- feriţi-vă de grăsimile hidrogenate ( Cele mai nocive sunt grasimile hidrogenate :de exemplu, uleiul de palmier hidrogenat);

- consumaţi peşte de două-trei ori pe săptămână pentru că el conţine grăsimi bune;

- consumaţi cât mai puţini cartofi păjiţi;

- consumaţi, mai degrabă, fasole verde şi salate;

- faceţi cât mai multă mişcare pentru că ea ajută la scăderea colesterolului şi pentru că  previne creşterea în greutate, a diabetului şi a maladiilor cardiovasculare;

- este recomandată efectuarea unor exerciţii fizice nu prea complicate, timp de minim 15 minute pe zi.

Sursa: http://www.9am.ro

 

 

Leave a Reply